こんにちは！
ちひろです🌷
今回は、
美肌おやつを４つご紹介します。
『お菓子はできるだけ控えたい』
『でも小腹がすいちゃう…』
そんなあなたに向けて書いています。
ビタミンやミネラル、タンパク質は
普通の食事では不足しやすいので
おやつに上手く取り入れていくのが
ポイントです♡
この記事を最後まで読めば
”効率的に美肌になれるおやつは何か”を
知ることが出来て
おやつを無理に我慢しなくてよくなります！
満足感も得られる、美肌への
オススメおやつをご紹介します。
ぜひ参考にしてくださいね。
それでは今回は早速
本題に入ろうと思います。
1. ドライフルーツ
もとはフルーツなので、
ビタミンやミネラルがたくさん含まれています。
『甘いものを食べたい』という
欲求を満たしてくれることができるし、
ハードでしっかりとした噛み応えなので
満足感が高いです。
レーズン、イチゴ、パイナップル、キウイなど
いろんな種類があって
毎日のおやつにしても
飽きがくることはありません。
種類が多いと
選ぶのも楽しいですよね！
※1日65gを目安に。
食べ過ぎ注意！
2. さつまいも
さつまいもには
食物繊維がたっぷり！
食物繊維は腸内の善玉菌の栄養素となるため、
腸内環境を整え、
お通じの改善に繋がります。
また、
ビタミンCやビタミンEも含まれているので
美白・肌のハリツヤをUPさせてくれます。
さつまいもは糖分が多いので
満腹感も得られておやつにぴったりです。
干し芋なら手軽に持ち運べるし、
外出先でも小腹がすいたらちょい食べできるのが嬉しいですよね。
3. ヨーグルト
善玉菌を増やす乳酸菌を含んでいる発酵食品。
その中でもヨーグルトは
手軽に食べられるのでおやつにオススメです。
腸内環境を整える事は美肌に繋がりますし、
タンパク質も含まれているのでダブルで嬉しい食品です。
特にオススメなのは
・タンパク質を多く含むもの
・無糖、無脂肪タイプのものです。
さらにここに、
バナナやブルーベリーなどのフルーツをトッピングすると
さらに美肌効果を高めることが出来ます。
4. 高カカオチョコレート
チョコのカカオポリフェノールには、
満足感をもたらしたり
代謝をアップする作用があります。
くすみ、シワ、たるみの改善に
効果が期待できます。
最近はスーパーにもいろんなチョコが売っていると
思いますが、
カカオ含有量が多いもの
を選びましょう。
※1日25gが目安摂取量なので
これも食べすぎに注意！
いかがでしたでしょうか？
おやつを選ぶ時に重要なのは、
肌トラブルのもとになる
油分や砂糖は避けること。
また、添加物の少ないおやつを選ぶのも
重要ですね。
『おやつは我慢しないとダメなんだ！』という
勘違いはやめて
賢くおやつを選んで
美肌に近づいていきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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P.S.
赤み・毛穴が目立つ肌で自分に
自信が持てなかった女子大生が
スキンケア・食事を見直して
彼氏＆友達に褒められるノーファンデ肌へ。
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